Cómo mantenerse encaminado durante las vacaciones

Las vacaciones son una época del año deliciosa y mágica. Es un momento para reflexionar sobre el año que pasó y esperar el año que viene. Es un momento para, literalmente, compartir el pan con sus seres queridos. ¿Qué come tu familia durante las vacaciones? ¿Topo? Pozole? Por ejemplo, en mi familia, comemos una cena tradicional de pavo, puré de papas, jamón al horno con miel y pastel en Acción de Gracias. En Navidad comemos tamales y menudo con pelotas y champurado. Para el año nuevo, solemos comer panes con pollo, y lavarlos con ponche. 

Estos alimentos son tradicionales y están profundamente arraigados en las generaciones que nos precedieron, las tradiciones y la historia. Siempre que como un tamal en Navidad, recuerdo que la receta viene de mi Nana y su madre antes que ella. Cuando muerdo un tamal durante las vacaciones, es como si mis Nanas estuvieran conmigo. 

Se me hace la boca agua mientras escribo esto. Sin embargo, incluso con (o quizás debido a) esta deliciosa bondad en mente, las vacaciones pueden ser un desencadenante de estrés para algunos de nosotros. No, no estoy hablando de parientes molestos (más sobre ellos más adelante). Me refiero a aquellos de nosotros que queremos mantener el rumbo durante las vacaciones. Quizás las comidas tradicionales parezcan fuente de tentación. Estoy aquí para decirles a la familia de CHB: ¡tenemos todo el derecho a disfrutar de las fiestas y de nuestras raíces este año! La clave es disfrutar de esta época del año pensando en el equilibrio. 

Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo mantenerse encaminado, y disfruta de las vacaciones. Aunque esto se está escribiendo justo a tiempo para el Día de Acción de Gracias, estos consejos son útiles para cualquier tipo de congregación donde los alimentos pueden ser más indulgentes de lo que normalmente preferiría consumir.

Como se mencionó anteriormente, el equilibrio es la clave aquí. 

Consejos sobre cómo mantenerse saludable durante las vacaciones:

Traiga una guarnición de verduras

Considérese el embajador de la salud de su familia (que con suerte no es obstinada o cerrada a las opciones saludables). Traiga una guarnición de verduras al vapor, una guarnición de verduras asadas y una ensalada fresca. Hay algo para cada paleta. Además, puede asegurarse de llenarse de verduras antes de disfrutar de otras opciones.

Lleva una versión (semi) saludable de un plato popular

En lugar de salsa de arándanos enlatada, puedes hacer la tuya en casa con arándanos y naranjas orgánicos. ¡O puede intentar hacer su propio pastel! Ingredientes como harina, azúcar, mantequilla de animales alimentados con pastura y puré de calabaza son ingredientes que puedes pronunciar. Aunque todavía es un pastel, definitivamente está un paso por encima de algo que se compra en la tienda con conservantes o ingredientes que no podemos pronunciar. El otro día vi un pastel comprado en una tienda que contenía aceite de soja. Me suena mucho menos apetitoso que la mantequilla de animales alimentados con pastura como ingrediente. 

¿No tienes tiempo para cocinar? Quizás un poco de fruta cortada y chocolate amargo puedan ayudarlo a obtener ese gusto por lo dulce en estas fiestas. 

Coma un desayuno y un almuerzo saludables para que pueda disfrutar de la cena, libre de "culpa"

Come un desayuno lleno de los macronutrientes necesarios. Come un almuerzo repleto de verduras. Beber mucha agua. Si hace todo esto antes de la gran cena navideña, puede estar seguro de que tiene algunos nutrientes en su cuerpo. ¿Cocina todo el día y necesitas algo rápido y saludable? Tragar un poco Obtén Yo Greens Mix para inundar tu cuerpo con verduras. 

Haga ejercicio esa mañana, antes de que comiencen las festividades.

Haga algo bueno para su cuerpo y, más tarde, disfrute de porciones razonables de sus comidas tradicionales favoritas entre sus seres queridos.

Recuerda lo que más importa

Recuerda, se trata de los recuerdos. Las vacaciones son sobre las experiencias con los seres queridos. Se trata de crear recuerdos intergeneracionales. Se trata de honrar las tradiciones que nos definen. Quizás esta fiesta sea las tus vacaciones suegra finalmente te incluye en el tamal haciendo festividades, para que cuando seas la matriarca del legado ella y tú compartas, tú seas quien transmita las recetas. Profundo, ¿verdad? Es como si estas experiencias que compartimos trascendieran el tiempo: el futuro, el presente y el pasado están todos juntos a la vez cuando compartimos experiencias con nuestros seres queridos más cercanos. Esta época del año se trata de honrar a nuestros antepasados ​​y seres queridos. Encontrar el equilibrio con la comida es importante para nuestra salud para que podamos estar el mayor tiempo posible para tener estas experiencias, sí. Sin embargo, encontrar el equilibrio es solo una parte de todo el mosaico que son nuestras tradiciones en esta época del año.

Así que dominamos el equilibrio. Ahora bien, ¿cómo combatimos la oposición?

Así que ahora que eso está establecido, sigamos adelante. Así que digamos que hiciste ejercicio, estás hidratado, trajiste algunas verduras a la fiesta. Quizás incluso meditó o rezó antes de la fiesta para poder estar conectado a tierra para tratar con los parientes que ama pero que también son molestos. ¡Seamos realistas! Estás apareciendo con todos tus objetivos para mantenerte saludable, alineado y equilibrado. Ahora bien, ¿cómo se trata con parientes que son excesivamente comunicativos ? (Para no decir mitoteros.) ¿Cómo tratamos con familiares que lo presionan para que "rompa su dieta"? ¿Habías escuchado este tipo de oposición antes? "Es solo una vez al año que comemos estos alimentos, ¿por qué solo comes un tamal?" 

Algunos familiares incluso pueden sentir despreciados si sus platos son rechazados. Después de todo, en nuestra cultura, el amor a veces se muestra a través de la comida. Cuántas abuelas y madres y tías y madrinas nos dicen que parecemos demasiado delgadas y tratan de alimentarnos para demostrarnos amor. Algunos de mis amigos se ríen porque incluso cuando se sienten esponjosos les dicen que se ven demasiado delgados ... entonces son (un poco) alimentados a la fuerza. Por otro lado, esta ha sido mi experiencia personal: algunos miembros de la familia sienten una falta de control en sus propias decisiones de salud por lo que sienten la necesidad de controlar las decisiones de los demás. Apesta. Y si estás pasando por esto, lo siento. 

La mayoría de las veces, cualquier presión para comer de una manera que no se alinee con sus objetivos de salud a largo plazo puede tener sus raíces en algún punto intermedio del espectro: los parientes solo intentan mostrar amor a través de la comida, ¡o algunos parientes están odiando!

 

Cómo lidiar con parientes entrometidos en estas fiestas

Oposición positiva:

En lugar de enmarcar sus elecciones de alimentación en torno al peso, concéntrese en cómo se siente. Por ejemplo, un comentario como, cuando como más verduras y porciones más pequeñas de otras cosas, ¡me siento con mucha más energía! transmite el mensaje. Otro ejemplo podría ser: Estoy tratando de dar un buen ejemplo a mis hijos. ¿Cómo puedo esperar que coman verduras si no lo hago? De todos modos, ¡las vacaciones están justo en el pico de la temporada de resfriados y gripe! Si todo lo demás falla, dígales a esos familiares agresivos que está haciendo todo lo posible por permanecer en su “Juego A” para disfrutar de pasar tiempo con todos. 

 

Fuerza en números:

Quizás alguien más en su familia tenga metas similares a las suyas. ¡Esta persona puede ser tu aliada! Por ejemplo, voy a reuniones con mi esposo y nos aseguramos de comenzar con verduras para compensar nuestro apetito y asegurarnos de que realmente disfrutamos de las comidas tradicionales sin complacernos en exceso. 

 

Al Ratito:

Si todo lo demás falla, pruebe esta respuesta probada y verdadera para compensar a los familiares agresivos que quieren que "rompa su dieta" por una razón u otra: "Al ratito." Al ratito puede que no venga, y es posible que su pariente (un poco agresivo) ni siquiera se dé cuenta. 

 

Atar todo junto

Salud es riqueza. Tomar decisiones que sean buenas para su cuerpo puede ayudarlo a mantener su salud a largo plazo. Si puede llevar una vida saludable, eso le dará la libertad de pasar muchas temporadas de vacaciones. con la familia. Encontrar el equilibrio es un gran estado de ánimo que mantener al entrar en esta temporada navideña. Después de todo, hay bastante de qué preocuparse. Y, si se sale del camino, no hay necesidad de sentirse culpable. Disfrútalo y recuerda que mañana es un nuevo día. El Compton Detox estará allí para ayudarlo a volver a la normalidad al día siguiente. Sea bueno con su cuerpo, disfrute de los sabores, pase tiempo con sus seres queridos y cree recuerdos felices que pueden durar toda la vida.

¿Cómo celebras las fiestas de forma equilibrada? Nos encantaría leer los comentarios. Hasta la próxima. Felices vacaciones de parte de todos aquí en Compton Health Bar!!