Cómo mantenerse encaminado durante las vacaciones
Health In The Hood Blog

Cómo mantenerse encaminado durante las vacaciones

Las vacaciones son una época del año deliciosa y mágica. Es un momento para reflexionar sobre el año que pasó y esperar el año que viene. Es un momento para, literalmente, compartir el pan con sus seres queridos. ¿Qué come tu familia durante las vacaciones? ¿Topo? Pozole? Por ejemplo, en mi familia, comemos una cena tradicional de pavo, puré de papas, jamón al horno con miel y pastel en Acción de Gracias. En Navidad comemos tamales y menudo con bolillos y champurado. Para el año nuevo, solemos comer panes con pollo, y lavarlos con ponche

These foods are traditional and deeply rooted in the generations that came before us, traditions and history.  Whenever I eat a tamal en Navidad, recuerdo que la receta viene de mi Nana y su madre antes que ella. Cuando muerdo un tamal durante las vacaciones, es como si mis Nanas estuvieran conmigo. 

My mouth is watering as I write this. However, even with (or perhaps because of)  this yummy goodness in mind, the holidays may be a stress trigger for some of us. No, I am not talking about annoying relatives (more on them later). I am referring to those of us who want to stay on track during the holidays. Perhaps the traditional foods seem like a source of temptation. I am here to tell you CHB fam— we have every right to enjoy the holidays and our roots this year! The key is to enjoy this time of year with balance in mind. 

Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo mantenerse encaminado, y disfruta de las vacaciones. Aunque esto se está escribiendo justo a tiempo para el Día de Acción de Gracias, estos consejos son útiles para cualquier tipo de congregación donde los alimentos pueden ser más indulgentes de lo que normalmente preferiría consumir.

Como se mencionó anteriormente, el equilibrio es la clave aquí. 

Consejos sobre cómo mantenerse saludable durante las vacaciones:

Traiga una guarnición de verduras

Consider yourself the health ambassador to your family (which hopefully are not stubborn or close minded to healthy options).  Bring a side of steamed veggies, a side of roasted veggies and a fresh salad. There is something there for every palette. Plus, you can ensure you fill up on vegetables before indulging on other options.

Lleva una versión (semi) saludable de un plato popular

Instead of canned cranberry sauce, you can make your own at home with organic cranberries and oranges. Or, you can try making your own pie!  Ingredients like flour, sugar, grass fed butter, and pumpkin puree are ingredients you can actually pronounce. Though it is still a pie, it is definitely a step above something store bought with preservatives, or ingredients we cannot pronounce. Just the other day, I saw a store bought pie that contained soybean oil. Sounds much less appetizing to me than grass fed butter as an ingredient. 

¿No tienes tiempo para cocinar? Quizás un poco de fruta cortada y chocolate amargo puedan ayudarlo a obtener ese gusto por lo dulce en estas fiestas. 

Coma un desayuno y un almuerzo saludables para que pueda disfrutar de la cena, libre de "culpa"

Come un desayuno lleno de los macronutrientes necesarios. Come un almuerzo repleto de verduras. Beber mucha agua. Si hace todo esto antes de la gran cena navideña, puede estar seguro de que tiene algunos nutrientes en su cuerpo. ¿Cocina todo el día y necesitas algo rápido y saludable? Tragar un poco Obtén Yo Greens Mix para inundar tu cuerpo con verduras. 

Haga ejercicio esa mañana, antes de que comiencen las festividades.

Haga algo bueno para su cuerpo y, más tarde, disfrute de porciones razonables de sus comidas tradicionales favoritas entre sus seres queridos.

Recuerda lo que más importa

Recuerda, se trata de los recuerdos. Las vacaciones son sobre las experiencias con los seres queridos. Se trata de crear recuerdos intergeneracionales. Se trata de honrar las tradiciones que nos definen. Quizás esta fiesta sea el tus vacaciones suegra finalmente te incluye en el tamal haciendo festividades, para que cuando seas la matriarca del legado ella y tú compartas, tú seas quien transmita las recetas. Profundo, ¿verdad? Es como si estas experiencias que compartimos trascendieran el tiempo: el futuro, el presente y el pasado están todos juntos a la vez cuando compartimos experiencias con nuestros seres queridos más cercanos. Esta época del año se trata de honrar a nuestros antepasados ​​y seres queridos. Encontrar el equilibrio con la comida es importante para nuestra salud para que podamos estar el mayor tiempo posible para tener estas experiencias, sí. Sin embargo, encontrar el equilibrio es solo una parte de todo el mosaico que son nuestras tradiciones en esta época del año.

Así que dominamos el equilibrio. Ahora bien, ¿cómo combatimos la oposición?

Así que ahora que eso está establecido, sigamos adelante. Así que digamos que hiciste ejercicio, estás hidratado, trajiste algunas verduras a la fiesta. Quizás incluso meditó o rezó antes de la fiesta para poder estar conectado a tierra para tratar con los parientes que ama pero que también son molestos. ¡Seamos realistas! Estás apareciendo con todos tus objetivos para mantenerte saludable, alineado y equilibrado. Ahora bien, ¿cómo se trata con parientes que son excesivamente comunicativos ? (Para no decir mitoteros.)  How do we deal with relatives who pressure you to “break your diet?” Have you heard this type of opposition before? “Its just once a year we ate these foods, why are you only eating one tamal?” 

Algunos familiares incluso pueden sentir despreciados if their dishes are refused. After all, in our culture, love is sometimes shown through food.  How many grandmothers and mothers and tias and madrinas tell us we look like we are too thin and try to feed us to show us love. Some of my friends laugh because even when they feel fluffy they are told they look too thin…then they are (kinda) force fed. On the other hand, this has been my personal experience: some family members feel a lack of control in their own health decisions so they feel the need to control the decisions of others. It sucks. And if you are going through this, I am sorry. 

La mayoría de las veces, cualquier presión para comer de una manera que no se alinee con sus objetivos de salud a largo plazo puede tener sus raíces en algún punto intermedio del espectro: los parientes solo intentan mostrar amor a través de la comida, ¡o algunos parientes están odiando!

 

Cómo lidiar con parientes entrometidos en estas fiestas

Oposición positiva:

En lugar de enmarcar sus elecciones de alimentación en torno al peso, concéntrese en cómo se siente. Por ejemplo, un comentario como, cuando como más verduras y porciones más pequeñas de otras cosas, ¡me siento con mucha más energía! transmite el mensaje. Otro ejemplo podría ser: Estoy tratando de dar un buen ejemplo a mis hijos. ¿Cómo puedo esperar que coman verduras si no lo hago? De todos modos, ¡las vacaciones están justo en el pico de la temporada de resfriados y gripe! Si todo lo demás falla, dígales a esos familiares agresivos que está haciendo todo lo posible por permanecer en su “Juego A” para disfrutar de pasar tiempo con todos. 

 

Fuerza en números:

Quizás alguien más en su familia tenga metas similares a las suyas. ¡Esta persona puede ser tu aliada! Por ejemplo, voy a reuniones con mi esposo y nos aseguramos de comenzar con verduras para compensar nuestro apetito y asegurarnos de que realmente disfrutamos de las comidas tradicionales sin complacernos en exceso. 

 

Al Ratito:

Si todo lo demás falla, pruebe esta respuesta probada y verdadera para compensar a los familiares agresivos que quieren que "rompa su dieta" por una razón u otra: "Al ratito." Al ratito puede que no venga, y es posible que su pariente (un poco agresivo) ni siquiera se dé cuenta. 

 

Atar todo junto

Salud es riqueza. Tomar decisiones que sean buenas para su cuerpo puede ayudarlo a mantener su salud a largo plazo. Si puede llevar una vida saludable, eso le dará la libertad de pasar muchas temporadas de vacaciones. con la familia. Encontrar el equilibrio es un gran estado de ánimo que mantener al entrar en esta temporada navideña. Después de todo, hay bastante de qué preocuparse. Y, si se sale del camino, no hay necesidad de sentirse culpable. Disfrútalo y recuerda que mañana es un nuevo día. El Compton Detox estará allí para ayudarlo a volver a la normalidad al día siguiente. Sea bueno con su cuerpo, disfrute de los sabores, pase tiempo con sus seres queridos y cree recuerdos felices que pueden durar toda la vida.

¿Cómo celebras las fiestas de forma equilibrada? Nos encantaría leer los comentarios. Hasta próxima. Felices vacaciones de parte de todos aquí en Compton Health Bar!!

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