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Cómo manejar el estrés

Cómo manejar el estrés

Cómo lidiar con el estrés

Se puede argumentar que todos y su mamá (literalmente) han lidiado con el estrés en algún momento de sus vidas. ¿Cómo podríamos evitarlo? Hay factores estresantes en el día a día. Colegio. Trabajo. Responsabilidades. Compromisos. Tráfico. Obligaciones sociales. FOMO. Suegras. (JK, por favor, no me dejes, cariño. Amo a tu mamá). El estrés de vez en cuando es normal e inevitable. La cuestión es que la clave es no evitar estrés (simplemente no podemos). Más bien, debemos aprender a enfrentar con el estrés. Es importante lidiar con el estrés para que nuestros sentimientos de estrés no se vuelvan crónicos. Para ello, debemos preguntarnos: ¿Cómo podemos recargarnos o recuperarnos del estrés? ¿Cómo manejamos las situaciones estresantes en nuestras vidas para que el estrés crónico no nos enferme? 

 

Para comprender esto mejor, primero debemos comprender cómo nos afecta el estrés. De vuelta en da dayz, cuando éramos cazadores y recolectores, los seres humanos antiguos necesitábamos estrés. Necesitábamos nuestras respuestas de lucha o huida para protegernos en la naturaleza; para ayudarnos a sobrevivir. Necesitábamos estar en alerta por un oso o un león (¿o un colonizador?) O lo que fuera que representara una amenaza para nuestra supervivencia en ese entonces. Necesitábamos el estallido de adrenalina para huir de una amenaza, o para correr hacia nuestra próxima comida. En el pasado, el estrés nos hizo más fuertes.

Hoy en día, los desencadenantes del estrés de nuestros estilos de vida siempre en movimiento pueden hacer que esas mismas respuestas de lucha o huida revoloteen en nuestros cuerpos. Sin embargo, ya no hay un león o un oso del que huir. Lo que nos estresa hoy en día son nuestros compromisos, y no hay forma de escapar de ellos. Por lo general, nos sentamos en nuestros escritorios y lo sacamos, o sonreímos y lo soportamos. Por ejemplo, el tráfico nos estresa, pero nos sentamos en el tráfico y llegamos a casa irritados o simplemente agotados. No hay pelea. Sin vuelo. Sin quemar ese estrés, en cierto sentido. Las mismas respuestas de lucha o huida que salvaron a nuestros antepasados ​​en realidad nos están afectando ahora, de una manera no tan positiva. 

Veamos algunas formas en que el estrés crónico afecta nuestro cuerpo. Según diferentes sitios web médicos, el estrés puede provocar los siguientes síntomas:

Los síntomas de estrés

  • Baja energía, probablemente por fatiga suprarrenal
  • Pensamientos acelerados: que conducen a la ansiedad.
  • Mandíbula apretada o rechinar los dientes
  • Dolor de barriga
  • Estreñimiento: parece que no puedo dejar pasar las cosas, ¿verdad?
  • Aumento de los comportamientos nerviosos, como morderse las uñas, moverse nerviosamente, caminar, hacer tapping, etc.
  • Dolores en el pecho: ¡el estrés nos está rompiendo el corazón aquí!
  • Insomnio
  • Músculos tensos y tensos
  • Cambio en el deseo sexual
  • Problemas para enfocarse
  • Dolor de cabeza
  • Irritabilidad 
  • Un sistema inmunológico debilitado, piensa en resfriados y cosas así

 

Estos son solo algunos ejemplos. Los compartí porque creo que muchos de nosotros podemos relacionarnos con muchos de ellos. "Amigos" tóxicos. Trabajos de alta presión. Haciendo que los extremos se encuentren. Criar a los niños. Colegio. ¿Alguno de estos te suena? 

Recuerdo que las noches me despertaba jadeando con pensamientos de plazos y obligaciones arremolinándose en mi cabeza. Me despertaba a horas intempestivas demasiado cansado para hacer algo y demasiado estresado para volver a dormirme. Al día siguiente, tenía un dolor de cabeza intenso acompañado de una sensación de aturdimiento (casi resaca). ¡Estaría demasiado fatigado para hacer algo! Fue un ciclo terrible. Estaba tratando de ignorar mi estrés y esperaba que desapareciera. No estaba haciendo nada para controlar mi estrés. Y mi cuerpo me gritaba que me cuidara. Si estás pasando por algo como esto, mi corazón está contigo. ¡Es una maldita mierda! 

Cómo manejar el estrés

Lo que me ayudó personalmente fue el levantamiento de pesas. Cuando comencé a hacer ejercicio, las endorfinas me dieron el impulso positivo que necesitaba. Además, el levantamiento de pesas me cansaba y finalmente podía dormir un poco por la noche. Eso continúa ayudándome a relajarme todas las noches, personalmente. Todos son diferentes. Lo que puede ayudar a una persona a sobrellevar el estrés puede no ayudar a otra a sobrellevarlo, y viceversa. 

Aquí hay algunas formas de mostrarse un poco de cuidado personal en un esfuerzo por lidiar con el estrés:

  • Moverse—Vaya a caminar al aire libre. La vitamina D del sol también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. Nadar. Pasear en bicicleta. Lo que sea que le resulte divertido, será lo que más le convenga.
  • Medita - Esto todavía es algo con lo que estoy experimentando personalmente. No voy a mentir La mediación me intimida. Estar a solas con mis pensamientos parece que me estresará más. O me preocupa que si trato de meditar por la mañana, ¡me volveré a dormir! Lo que me ha ayudado es la meditación guiada. Si se encuentra en el área de Los Ángeles, le recomiendo que visite El Árbol del sur de Los Ángeles para la meditación guiada. Estas meditaciones guiadas se realizan en grupo con un facilitador que dirige la mediación. The Tree también es básicamente el homie de CHB. Es una donación para asistir a una meditación guiada en TheTree. Es un espacio seguro. Es acogedor para gente de todos los ámbitos de la vida. Es algo que les animo a experimentar por sí mismos. La palabra que me viene a la mente para describirlo es nutriendo. ¿No estás en el área de Los Ángeles? Que haya luz es un podcast creado por una latina con meditaciones guiadas gratuitas que son ideales para principiantes. La mediación es solo una opción. Rezar rosarios, visitar un templo o una iglesia, independientemente de cómo se ponga en contacto con su lado espiritual, ¡adelante! Siempre y cuando no te lastimes a ti mismo ni a los demás, no hay forma incorrecta de ponerte en contacto con tu yo superior y dejar ir el desorden de la vida cotidiana.
  • Bebidas, té que es ... Un poco de té de hierbas por la noche puede ayudarlo a relajarse. ¿Alguna vez has sentido que tu cuerpo está cansado pero tu mente no deja de correr? Beber un poco de té antes de acostarse puede ayudarlo a concentrarse y a conciliar el sueño más rápido. La manzanilla o la lavanda son excelentes opciones. Evite el exceso de cafeína si está tratando de relajarse. Mientras que en el tema de conseguir algo saludable hierbitas en su sistema ... 
  • Prueba una personalizada medicina. Una gran opción para el estrés es The Stress Remedy, elaborado con amor por mixólogos de hierbas con experiencia aquí en Compton Health Bar. Tome esta fórmula por las mañanas para ayudarlo a adaptarse a los factores estresantes durante el día, o tómela por la noche para relajarse de los factores estresantes que pueda haber encontrado. Aquí hay una lista de los ingredientes específicos y por qué fueron elegidos:

Baya de Schizandra -de acuerdo a Línea de Salud, esta baya puede ayudar a combatir la depresión y es un adaptógeno que ayuda al cuerpo a resistir los efectos del estrés y la ansiedad. 

Extracto de flor de lúpulo - No, ahora mismo no estamos hablando de una cerveza con lúpulo. El extracto de flor de lúpulo puede ayudar con el insomnio. 

Santamaría (partes aéreas) - Sí, puede ayudar con la fiebre. Sin embargo, en esta mezcla, se usa para ayudar a combatir las migrañas. 

Flor de manzanilla - Una de las hierbas más calmantes que existen. La manzanilla también ayuda a combatir la inflamación. El estrés crónico puede provocar inflamación en el cuerpo y la inflamación puede causar todo tipo de cosas, por lo que este es un ingrediente bastante importante.

Raíz de astrágalo - Fortalece y regula el sistema inmunológico

Pasionaria - Calmante, inductor del sueño e incluso puede ayudar con los músculos tensos

L-glutamina - ¿Todos tienen dolor de estómago por estrés? ¿O alguna vez te has sentido tan estresado que estás agotado físicamente por preocuparte tanto? Este ingrediente ayuda a la recuperación y ayuda a combatir la inflamación en los intestinos.

Hoja de Stevia - por sabor

Hoja de menta - Ayuda con los dolores de estómago.

Tulsi (también conocido como Holy Basil) - una poderosa hierba adaptogénica. De Verdad. Te aconsejo que investigues este por ti mismo. Está bastante de moda, y con razón. Recuerdo que una amiga me contó todo sobre el té tulsi y cómo lo bebía porque era un adaptógeno tan poderoso. Los malos tienen que adaptarse a estos enemigos, dije. Creo que se refería más a adaptarse al estrés de ser un WOC moderno, pero la misma diferencia. 

Intenta Todo Junto

Es fácil ignorar los factores estresantes y esperar que desaparezcan. Creo que muchos de nosotros podemos relacionarnos con eso. Sin embargo, ese enfoque es solo una curita. (¡Perdón por el amor duro!) Los síntomas físicos pueden aumentar si no somos proactivos. Cuando se trata de lidiar con el estrés, es importante ser proactivo y no reactivo. ¿Como manejas el estrés? ¿Alguno de estos consejos te llamó la atención? ¿Hay algo que haga para lidiar con el estrés que nos perdimos? Comparta los comentarios. Somos una comunidad aquí en CHB. Ayudémonos unos a otros. Hasta la semana que viene, esté bien.

 

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