14 de Octubre de 2019

Ayuno para bajar de peso

Todo sobre el ayuno

Cuando cumplí la mayoría de edad, siendo adolescente, mi padre me recomendó beber agua tibia con limón. en ayunas. Me aseguró que esta bebida me ayudaría a mantener el estómago plano. Me dijo que el agua tibia sería muy buena para mi cuerpo. El agua fría podría sacudir mi cuerpo caliente por la mañana, según él (y el de su mamá y su abuela) creencias. No estoy seguro de si su consejo funcionó o no, pero la idea detrás de él ha permanecido en mi mente durante años. Siempre que pienso en ello, me acuerdo de esto: lo primero que pongo en mi cuerpo en ayunas afecta significativamente cómo me sentiré ese día, y quizás incluso a largo plazo.

¿Qué es el ayuno?

El ayuno intermitente se refiere a no consumir alimentos durante un período de tiempo determinado. Por ejemplo, mientras dormimos, técnicamente estamos ayunando. Cuando nos despertamos y desayunamos, literalmente estamos rompiendo el ayuno de la noche anterior. Una fórmula simple para el ayuno intermitente es comer en un período de 12 horas y no comer en el período de 12 horas siguientes. Otro ejemplo sería una ventana de 8 horas para comer seguida de una ventana de ayuno de 16 horas. La relación 16/8 es la más popular. La clave aquí es que se compromete a no comer durante un cierto intervalo todos los días. Esto, en sí mismo, puede tener varios beneficios.

¿Cuánto tiempo debo ayunar?

Como se describió anteriormente, la fórmula de ayuno más popular es 16/8. Coma durante un período de tiempo de 8 horas. Ayunar durante 16 horas. Si se saltea el desayuno y cena temprano, esto puede ser bastante fácil de lograr.

¿Cómo ayuno?

Un día típico de ayuno puede verse así:

Despierta a las 8 am, bebe un litro de agua
Ponte a trabajar a las 9 am, bebe una taza de café negro
Bebe un batido a las 10 am
Mediodía, disfruta tu almuerzo
3 p. M., Merienda con nueces o frutas
6 pm, disfrute de la cena
Disfruta de un té de hierbas por la noche.

Aquí hay otro ejemplo:

Despierta a las 7:30 am, bebe un litro de agua
Ponte a trabajar a las 8:30, bebe café negro
Beba un poco más de agua durante la mañana.
Disfruta del té verde a las 11 am
Disfruta de un almuerzo saludable al mediodía
Merendar a las 4 pm
Cena a las 7:30 p.m. y termina antes de las 8 p.m.
Disfruta de un té de hierbas antes de acostarte

Si revisa los dos ejemplos anteriores, verá que incluyen un período de consumo de alimentos de 8 horas, seguido de un período de ayuno de 16 horas.

¿Se supone que debo hacerlo? aguantar el hambre durante 16 horas?

Como dije anteriormente, ayunar se refiere a no consumir Comida durante un cierto tiempo. Sin embargo, puedes consumir otras cosas. (Como el aire, amigo, acostúmbrate. Yo bromeo. Yo bromeo.) Por ejemplo, cuando estás ayunando, el agua es tu mejor amiga, ¿de acuerdo? El agua es real. Te hidrata y no tiene calorías. (Tampoco tiene sabor, pero lo vamos a ignorar por el bien de este artículo). Hace mucho tiempo escuché que, a veces, el cuerpo confunde la sed con el hambre. Por lo tanto, si está cuidando su peso / salud, puede beber agua para frenar los antojos o beber agua antes de una comida para evitar comer en exceso, etc. Por lo tanto, beba y tome esa agua mientras ayuna. Puede ayudarte a sentirte más saciado. Sé como mis paletas y agrega limón a esa agua para que sea más interesante.

A continuación, sobre qué diablos puedes consumir mientras ayunas es té de hierbas. La clave aquí es asegurarse de que el té no esté endulzado. El té puede ofrecerle algo que el agua no puede: sabor. (Tengo que mantenerlo real, ¿verdad?) El té puede ofrecer muchos beneficios, dependiendo del tipo que esté consumiendo. Por ejemplo, el té verde tiene una gran cantidad de antioxidantes. Si su té tiene cafeína, mejor aún, ya que la cafeína puede controlar el hambre. Lo que me lleva al tercer elemento que puede disfrutar durante su rápido ... ¡café negro!

Café negro me recuerda cómo me gustan mis hombres: oscuros, amargos pero edificantes, estimulantes y ligeramente adictivos. Pero realmente, el café negro es algo que puedes disfrutar sin romper tu ayuno. Asegúrese de evitar agregar azúcar, leche, crema, miel, etc. El punto aquí es disfrutar la bebida en su forma más pura. Te mantendrá alerta y contribuirá a frenar tu apetito.

Agua, cafe y té son todas bebidas sin calorías que se pueden disfrutar durante su ayuno sin desviarlo del camino. De hecho, puede ayudarlo a superar su ayuno.

¿Cuáles son los beneficios del ayuno?

Una vez, cuando trabajaba en el comercio minorista, estaba temblando después de regresar de mi hora de almuerzo. Le pedí al gerente que ajustara el aire acondicionado. Me dijo que la temperatura corporal a menudo desciende durante la digestión. Los recursos del cuerpo se centran en la digestión y, por lo tanto, no pueden concentrarse en mantener el cuerpo caliente. "Ya te va a pasar,'" ella me dijo. Por el momento, estaba bastante seguro de que estaba siendo egoísta y no quería ajustar el aire. Ahora, mirando hacia atrás, puedo (un poco) ver que tenía razón. La digestión grava el cuerpo. Por eso a menudo se nos aconseja no comer antes de acostarnos. El cuerpo se repara a sí mismo mientras dormimos. Debe centrarse en la reparación y no en la digestión. Con esto en mente, veamos cómo se beneficia el cuerpo cuando ayunamos.

Focus

¿Alguna vez te has sentido muy somnoliento después del almuerzo? A veces, después de mi almuerzo, me resulta tan difícil concentrarme que casi no hago nada. (Espero mi jefe no está leyendo esto). Por el contrario, ¿alguna vez ha estado tan centrado en el láser que ni siquiera siente hambre y trabaja durante el almuerzo? El ayuno puede ayudar a agudizar su enfoque. Si su cuerpo no se concentra en la digestión durante cierto tiempo, puede ayudarlo a sentirse más alerta durante el ayuno.

Regeneración celular

La investigación muestra que, en ayunas, las "células del cuerpo inician procesos de reparación celular ... donde las células digieren y eliminan las proteínas viejas y disfuncionales que se acumulan dentro de las células". (Mira la fuente esta página). En ayunas, las células de nuestro cuerpo eliminar residuos. Por lo tanto, el ayuno también puede verse como una especie de proceso de desintoxicación.

Ayuda a bajar de peso

No sé ustedes, pero soy más propenso a romper con mi estilo de vida saludable después de la cena. Mi esposo (oscuro, adictivo y estimulante, ya lo sabes) y yo nos proponemos cenar juntos todas las noches. Mientras comemos, hablamos de nuestro día. Después de la cena, nos relajamos con nuestro programa favorito de Netflix. Este es el momento en que los bocadillos pueden colarse y estropear mi dieta. Intentamos mantenerlo saludable con bayas, nueces o yogur griego sin azúcar (con canela y miel). De alguna manera, ¡el chocolate, las papas fritas, las galletas o el helado entran en la mezcla! ¿Cómo se infiltraron estos en mi noche? ¿Y de dónde vinieron? Cuando Bae y yo intentamos ayunar, fue como una competencia divertida:

"pues te dije que no íbamos a comer nada después de cierto tiempo. Queremos los beneficios. Me quedo con eso. ¿Es usted?"

"... Está bien ... Bebamos un poco de agua o té de hierbas".

Si se compromete a comer solo durante un tiempo determinado, es posible que se sienta menos inclinado a comer en exceso, comer sin pensar, darse un gusto excesivo, etc. Después de todo, no querrá romper su ayuno. Quieres disfrutar de los beneficios. Además, solo comer en un cierto intervalo de tiempo puede ayudar a mantener el consumo de calorías por debajo de cierto límite.

Lucha contra la inflamación

Lo más importante a tener en cuenta aquí es que la inflamación es un mecanismo de defensa en el cuerpo. Nos ayuda a luchar contra la mierda. Dicho esto, demasiada inflamación puede ser difícil para el cuerpo. Estamos hablando de inflamación crónica aquí. Piense en las enfermedades autoinmunes, un exceso de inflamación en el cuerpo, en pocas palabras. Piense en la artritis. La condición está relacionada con la inflamación. Incluso la urticaria en la piel (urticaria) está relacionada con la inflamación. Al reducir el exceso de inflamación en el cuerpo, podemos promover nuestro bienestar general. PRUEBAS muestran que después de ayunar durante un mes, los adultos mostraron una disminución de la inflamación general en el cuerpo.

Quema grasa

"La capacidad de quemar grasa de su cuerpo alcanza su punto máximo después de haber estado en ayunas durante 12 a 14 horas", según este artículo. Cuando el cuerpo no está digiriendo, puede concentrarse en quemar las reservas de glucógeno o quemar grasa como combustible.

¿Qué debo comer cuando rompo mi ayuno?

Ahora que sabe todas las cosas buenas que su cuerpo hizo por usted mientras ayunaba, ¿no quiere recompensarlo? Lo primero que pones en tu cuerpo después de un ayuno de aproximadamente 16 horas es crucial. A veces ayuno un poco menos de 16 horas. Independientemente de cuánto tiempo ayune, siempre me aseguro de romper mi ayuno con algo que sea bueno para mi cuerpo. ¡Después de ayunar durante tanto tiempo, su cuerpo anhela algo bueno! Busque algo delgado, limpio y verde. Trate de evitar el azúcar o el pan, para evitar la posibilidad de aumentar su insulina de una manera loca. Si eres un mujer en movimiento como yo, entonces es posible que desee algo fácil de preparar. Por ejemplo, El Compton Detox es genial después de un fin de semana indulgente. Get Yo 'Greens Mix es ideal para una bebida diaria para inundar su cuerpo con verduras y comenzar el día. El Keto Mix e incluso el Beauty Blend también son excelentes opciones si desea mezclarlo. Mira todas las fórmulas esta página.

Algún tiempo después de haber disfrutado de una mezcla de CHB, puede beneficiarse de un almuerzo nutritivo que consiste en:

Carbohidratos saludables como arroz integral, quinua, papas o ñame
Vegetales, como zanahorias, brócoli, coliflor, repollo, ensalada, entiendes el punto
Proteína magra como pollo o pescado
Grasa saludable como aguacate o aceite de oliva
Cosas fruta para postre