Ayuno para bajar de peso
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Ayuno para bajar de peso

Todo sobre el ayuno

Cuando cumplí la mayoría de edad, siendo adolescente, mi padre me recomendó beber agua tibia con limón. en ayunas. He assured me that this drink would help me to maintain a flat stomach. He told me that the warm water would be very good to my body.  Cold water could shock my warm body in the morning, according to his (and his mom and grandma’s) creencias. No estoy seguro de si su consejo funcionó o no, pero la idea detrás de él ha permanecido en mi mente durante años. Siempre que pienso en ello, me acuerdo de esto: lo primero que pongo en mi cuerpo en ayunas afecta significativamente cómo me sentiré ese día, y quizás incluso a largo plazo.

¿Qué es el ayuno?

El ayuno intermitente se refiere a no consumir alimentos durante un período de tiempo determinado. Por ejemplo, mientras dormimos, técnicamente estamos ayunando. Cuando nos despertamos y desayunamos, literalmente estamos rompiendo el ayuno de la noche anterior. Una fórmula simple para el ayuno intermitente es comer en un período de 12 horas y no comer en el período de 12 horas siguientes. Otro ejemplo sería una ventana de 8 horas para comer seguida de una ventana de ayuno de 16 horas. La relación 16/8 es la más popular. La clave aquí es que se compromete a no comer durante un cierto intervalo todos los días. Esto, en sí mismo, puede tener varios beneficios.

¿Cuánto tiempo debo ayunar?

Como se describió anteriormente, la fórmula de ayuno más popular es 16/8. Coma durante un período de tiempo de 8 horas. Ayunar durante 16 horas. Si se saltea el desayuno y cena temprano, esto puede ser bastante fácil de lograr.

¿Cómo ayuno?

Un día típico de ayuno puede verse así:

  • Despierta a las 8 am, bebe un litro de agua
  • Ponte a trabajar a las 9 am, bebe una taza de café negro
  • Bebe un batido a las 10 am
  • Mediodía, disfruta tu almuerzo
  • 3 p. M., Merienda con nueces o frutas
  • 6 pm, disfrute de la cena
  • Disfruta de un té de hierbas por la noche.

Aquí hay otro ejemplo:

  • Despierta a las 7:30 am, bebe un litro de agua
  • Ponte a trabajar a las 8:30, bebe café negro
  • Beba un poco más de agua durante la mañana.
  • Disfruta del té verde a las 11 am
  • Disfruta de un almuerzo saludable al mediodía
  • Merendar a las 4 pm
  • Cena a las 7:30 p.m. y termina antes de las 8 p.m.
  • Disfruta de un té de hierbas antes de acostarte

Si revisa los dos ejemplos anteriores, verá que incluyen un período de consumo de alimentos de 8 horas, seguido de un período de ayuno de 16 horas.

¿Se supone que debo hacerlo? aguantar hambre durante 16 horas?

Como dije anteriormente, ayunar se refiere a no consumir Comida  for a certain amount of time. You can, however, consume other things. (Like air, homie, get used to it. I kid. I kid.) For instance, when you are fasting, water is your best friend, ok? Water is a real one. It hydrates you and has no calories. (It also has no flavor, but we’re going to ignore that for the sake of this article.)  I heard a long time ago that sometimes, the body confuses thirst for hunger. Therefore, if you are watching your weight/health, you can beber agua to curb cravings, or drink water before a meal to prevent overeating, etc.  So, drink up and chug that water while you fast. It can help you to feel more satiated. Be like my pops and add lemon to that water to make it more interesting.

A continuación, sobre qué diablos puedes consumir mientras ayunas es té de hierbas. La clave aquí es asegurarse de que el té no esté endulzado. El té puede ofrecerle algo que el agua no puede: sabor. (Tengo que mantenerlo real, ¿verdad?) El té puede ofrecer muchos beneficios, dependiendo del tipo que esté consumiendo. Por ejemplo, el té verde tiene una gran cantidad de antioxidantes. Si su té tiene cafeína, mejor aún, ya que la cafeína puede controlar el hambre. Lo que me lleva al tercer elemento que puede disfrutar durante su rápido ... ¡café negro!

Café negro me recuerda cómo me gustan mis hombres: oscuros, amargos pero edificantes, estimulantes y ligeramente adictivos. Pero realmente, el café negro es algo que puedes disfrutar sin romper tu ayuno. Asegúrese de evitar agregar azúcar, leche, crema, miel, etc. El punto aquí es disfrutar la bebida en su forma más pura. Te mantendrá alerta y contribuirá a frenar tu apetito.

Agua, cafe y  son todas bebidas sin calorías que se pueden disfrutar durante su ayuno sin desviarlo del camino. De hecho, puede ayudarlo a superar su ayuno.

 

¿Cuáles son los beneficios del ayuno?

Una vez, cuando trabajaba en el comercio minorista, estaba temblando después de regresar de mi hora de almuerzo. Le pedí al gerente que ajustara el aire acondicionado. Me dijo que la temperatura corporal a menudo desciende durante la digestión. Los recursos del cuerpo se centran en la digestión y, por lo tanto, no pueden concentrarse en mantener el cuerpo caliente. "Ya te va pasar,'" ella me dijo. Por el momento, estaba bastante seguro de que estaba siendo egoísta y no quería ajustar el aire. Ahora, mirando hacia atrás, puedo (un poco) ver que tenía razón. La digestión grava el cuerpo. Por eso a menudo se nos aconseja no comer antes de acostarnos. El cuerpo se repara a sí mismo mientras dormimos. Debe centrarse en la reparación y no en la digestión. Con esto en mente, veamos cómo se beneficia el cuerpo cuando ayunamos.

Focus

¿Alguna vez te has sentido muy somnoliento después del almuerzo? A veces, después de mi almuerzo, me resulta tan difícil concentrarme que casi no hago nada. (Espero mi jefe isn’t reading this).  On the contrary, have you ever been so laser focused that you do not even feel hungry and work through lunch?  Fasting can help sharpen your focus. If your body is not focusing on digestion for a certain amount of time, it can help you to feel more alert during your fast.

Regeneración celular

Research shows that while fasted, the body’s “cells initiate cellular repair processes… where cells digest and remove old and dysfunctional proteins that build up inside cells.”  (Check out the source aquí).  While fasted, our body’s cells eliminar residuos. Por lo tanto, el ayuno también puede verse como una especie de proceso de desintoxicación.

Ayuda a bajar de peso

No sé ustedes, pero soy más propenso a romper con mi estilo de vida saludable después de la cena. Mi esposo (oscuro, adictivo y estimulante, ya lo sabes) y yo nos proponemos cenar juntos todas las noches. Mientras comemos, hablamos de nuestro día. Después de la cena, nos relajamos con nuestro programa favorito de Netflix. Este es el momento en que los bocadillos pueden colarse y estropear mi dieta. Intentamos mantenerlo saludable con bayas, nueces o yogur griego sin azúcar (con canela y miel). De alguna manera, ¡el chocolate, las papas fritas, las galletas o el helado entran en la mezcla! ¿Cómo se infiltraron estos en mi noche? ¿Y de dónde vinieron? Cuando Bae y yo intentamos ayunar, fue como una competencia divertida:

"pues te dije que no íbamos a comer nada después de cierto tiempo. Queremos los beneficios. Me quedo con eso. ¿Es usted?"

"... Está bien ... Bebamos un poco de agua o té de hierbas".

Si se compromete a comer solo durante un tiempo determinado, es posible que se sienta menos inclinado a comer en exceso, comer sin pensar, darse un gusto excesivo, etc. Después de todo, no querrá romper su ayuno. Quieres disfrutar de los beneficios. Además, solo comer en un cierto intervalo de tiempo puede ayudar a mantener el consumo de calorías por debajo de cierto límite.

Lucha contra la inflamación

The most important thing to realize here is that inflammation is a defense mechanism in the body. It helps us fight shit off. That being said, too much inflammation can be hard on the body. We are talking about chronic inflammation here.  Think of auto immune diseases- an excess of inflammation in the body, simply put. Think of arthritis. The condition is related to inflammation. Even urticaria in the skin (hives) is related to inflammation. By reducing the excess of inflammation in the body, we can promote our overall well being. Estudio muestran que después de ayunar durante un mes, los adultos mostraron una disminución de la inflamación general en el cuerpo.

Quema grasa

"La capacidad de quemar grasa de su cuerpo alcanza su punto máximo después de haber estado en ayunas durante 12 a 14 horas", según este artículo. Cuando el cuerpo no está digiriendo, puede concentrarse en quemar las reservas de glucógeno o quemar grasa como combustible.

¿Qué debo comer cuando rompo mi ayuno?

Now that you know about all the good stuff your body did for you while you fasted, don’t you want to reward your body? The first thing you put in your body after fasting for about 16 hours is crucial. Sometimes, I fast for a little less than 16 hours. Regardless of how long I fast for, I always make sure to break my fast with something that will be good to my body. After fasting for so long your body is craving something good!  Reach for something lean, clean and green. Try to avoid sugar or bread, to prevent the chance of spiking your insulin in a crazy way. If you are a mujer en movimiento como yo, entonces es posible que desee algo fácil de preparar. Por ejemplo, El Compton Detox es genial después de un fin de semana indulgente. Get Yo 'Greens Mix es ideal para una bebida diaria para inundar su cuerpo con verduras y comenzar el día. El Keto Mix e incluso el Beauty Blend también son excelentes opciones si desea mezclarlo. Mira todas las fórmulas aquí.

Algún tiempo después de haber disfrutado de una mezcla de CHB, puede beneficiarse de un almuerzo nutritivo que consiste en:

  • Carbohidratos saludables como arroz integral, quinua, papas o ñame
  • Vegetales, como zanahorias, brócoli, coliflor, repollo, ensalada, entiendes el punto
  • Proteína magra como pollo o pescado
  • Grasa saludable como aguacate o aceite de oliva
  • Algunos fruta para postre

 

El punto es...

Vale la pena intentar el ayuno. Pruébelo usted mismo y vea si se adapta a su estilo de vida. ¿Funciona para ti? ¿Te ayuda a alcanzar tus metas? ¿O eres un bish hambriento (como yo)? Algunas escuelas de pensamiento creen que el ayuno ofrece grandes beneficios. Otros creen que comer comidas pequeñas cada pocas horas acelera su metabolismo. En última instancia, es su elección lo que le beneficia a usted, a su estilo de vida y a sus objetivos. ¿Ha intentado ayunar antes? ¿Lo amaste o lo odiaste? Dinos en los comentarios. ¡Hasta la proxima, amigx!

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