Conviértete en una persona matutina para 2020

Mañanas Exitosas

La forma en la que empieces la mañana puede marcar el ritmo de todo tu día. Suele pasar que dormimos hasta la tarde y el día puede parecer que se arrastra. Levántate temprano, marca algunas cosas de tu lista de pendientes, siéntete realizado y vas a ver cómo te rinde más el día. La intención de este post del blog de esta semana es compartir algunos consejos sobre cómo aprovechar el día, aprovechando al máximo nuestras mañanas.

Antes de llegar a los consejos, veamos dos ejemplos diferentes de un día de la semana para la misma persona. Un día duermen hasta tarde. El otro día, se despiertan temprano. Al leer estos dos ejemplos, quiero que reflexione y vea si sus días laborales son así. Me usare como un ejemplo.

Ejemplo 1: dormir hasta tarde:

Empiezo a trabajar alrededor de las XNUMX am. Me levanto a las XNUMX am. Me apresuro a prepararme para el trabajo y conduzco al trabajo estresado porque voy a llegar tarde. Cuando me voy todo apresurado suelo olvidar las cosas también. Quizás me olvide de mi almuerzo o de mi mochila del gym. Empiezo el día sintiéndome abrumado. Ese sentimiento se nota muchísimo en mi día de trabajo.

Si me quedé dormido, lo más probable es que llegué un poco tarde al trabajo. Jeje Ups. Recupero el tiempo perdido. La sensación de no tener suficiente tiempo me agota. Después de XNUMX horas, salgo del trabajo sintiéndome cansado y agotado.

De alguna manera, después del trabajo, llego al gimnasio. Me voy arrastrando durante mi entrenamiento. Termino el entrenamiento y vuelvo a casa para bañarme. Me apresuro para tener tiempo suficiente para preparar la cena.

Para cuando la cena esté lista, ya es tarde. Finalmente me siento en el sofá y parece que no puedo levantarme. Finalmente, sintiéndome relajado, me quedo despierto viendo la tele hasta tarde. Finalmente, me voy a dormir, temiendo la idea de hacer todo esto de nuevo mañana.

En otras palabras, básicamente paso el día así.

No pues wow. ¿Es esa forma de vivir? Siento que, en días como este, paso el día con una mentalidad de carencia: no tengo suficiente tiempo. No tengo suficiente energía.

Ejemplo 2: despertarse temprano

Mi alarma suena a las XNUMX am. Hago ejercicio por la mañana y, a veces, veo el amanecer a través de las grandes ventanas del gimnasio. Llego a casa, me ducho y hago un batido. Conduzco al trabajo bebiendo mi batido sabiendo que he hecho un gran ejercicio, bebí más de un litro de agua y estoy comiendo algo delicioso y nutritivo para el desayuno.

Llego al trabajo y me siento alerta. Me concentro en mis tareas. Para cuando salga del trabajo, espero tener una noche entera para mí. Llego a casa y me divierto preparando la cena, en lugar de apresurarme. Disfruto mi comida con mi pareja; el tiempo que pasamos juntos se siente como tiempo de calidad. Me acuesto temprano, emocionado de hacerlo todo de nuevo mañana.

En días como estos, pienso para mis adentros, "¡vaya, no puedo creer que tenga tiempo para hacer esto!" O, "¡vaya, tengo tanta energía ahora mismo!" Me siento agradecido y no abrumado. Tengo una mentalidad de abundancia en este tipo de días. Siento que tengo tiempo y energía más que suficientes para hacer lo que tengo que hacer.

Me veo y me siento así.

Entre esos tipos de días, ¿cuál prefieres? ¿Cuál de los dos vives más? ¿Son tus días más como el primer ejemplo? ¿Más como el segundo? ¿o poquito de uno y poquito del otro?

Las Mañanas Importan

Si no eres de los que se levanta temprano, puede que necesites mucha cafeína, motivación y demás para que te levantes y te pongas en marcha. Muchos de nosotros podemos relacionarnos totalmente. Independientemente de si dormimos hasta tarde, debemos comprender el valor de levantarse temprano y afrontar el día. Eso lo cambia todo.

Si ya eres una persona mañanera, ¡más poder para ti! (¡Comparte tus trucos en los comentarios, porque su amigo B Money y muchos de nosotros en la comunidad de Compton Health Bar necesitamos tu ayuda!) Si no eres una persona mañanera, ¿cómo puede pasar de mañanas atontadas y apuradas a hacerlas emocionantes y productivas? Puede que sea más sencillo de lo que crees. Cómo te sientes por la mañana está relacionado con lo que haces por la noche. Nuestros ciclos diurnos y nocturnos son parte de nuestro ritmo circadiano y funcionan en conjunto.

Prepárate para el Éxito Antes de Tiempo

Si un amigo bebe una botella de vino antes de acostarse y se acuesta a la XNUMX a.m., lo más probable es que no pueda levantarse de la cama a las XNUMX a.m. Sin embargo, si ese mismo amigo se relaja por la noche con un poco de té de manzanilla y se va a dormir a las XNUMX pm, entonces su probabilidad de despertarse a las XNUMX am del día siguiente aumenta muchísimo. Lo que hagas la noche anterior afectará directamente a tu mañana. Entonces, ¿qué debemos hacer por la noche para prepararnos para una mañana exitosa y menos estresante? Una rutina nocturna puede complementar su rutina matutina. Los siguientes consejos pueden contribuir a una noche de descanso, lo que le ayudará a lograr una mañana más descansada.

Trucos Nocturnos que Conducen a Mañanas Tranquilas  

Ponga su alarma- Puede que sea evidente, pero olvidarme de poner la alarma me ha estropeado antes. Le ha sucedido esto a usted? ¡No puedo ser el único! 

Relájate antes de acostarte con yerbita - Té de manzanilla o The Stress Blend de Compton Health Bar puede ayudarlo a relajarse antes de acostarse. 

Ten tu ropa y zapatos listos —Cuantas menos cosas tengas que hacer por la mañana, más tranquilas irán las cosas, cada vez.

Configure su temporizador de café automático, si tiene uno - Solo el olor a café por la mañana es suficiente para animar el paso de cualquiera.

Ruido blanco - Escuchar ruido blanco puede ayudarlo a adormecerse. Me gusta el ruido blanco en esto liga porque es gratis (ayyyye) y porque se apaga solo en 15 minutos. Eso es aproximadamente el tiempo que tarda una persona en quedarse dormida.

Haz tu mejor esfuerzo para no usar aparatos electrónicos en la cama- Puede lograr esto si tiene un temporizador de "no molestar" en su teléfono (digamos de 9 pm a 6 am). También puede apagar la configuración de luz azul de su teléfono durante todo el día, o solo por un período de tiempo establecido. No cuesta nada y puede ayudar, así que vale la pena intentarlo. No puedo evitar recordar una vez en que mi jefecito vi mi teléfono en su configuración nocturna y me preguntó: "y solo porque tu teléfono se ve tan amarillo? " en el tono más sospechoso. ¿Por qué las mamás latinas siempre suenan tan sospechosas cuando les hacen preguntas a sus hijos? Pero yo divago. 

Obtén la cantidad correcta de sueño - Por la noche, nuestros cuerpos atraviesan asombrosos procesos de reparación. Piel, músculos, lo que sea, el cuerpo lo repara. El cuerpo humano necesita descansar lo suficiente para hacer esto correctamente. Además, cuando dormimos, dormimos en ciclos. Si no descansamos lo suficiente o si nos despertamos en medio de un ciclo de sueño, es posible que nos sintamos mareados al despertar. Este sitio weble ayuda a calcular exactamente a qué hora debe irse a dormir. De hecho, te da algunas opciones. De esa manera, descansa lo suficiente y no corre el riesgo de interrumpir un ciclo de sueño.¡Zas!No se siente aturdido por la mañana.

 

Muy bien, sé que en este punto debes estar pensando Yo B-Money, ¿este artículo trata sobre tardes exitosas o mañanas exitosas? ¡Llegue a las rutinas de la mañana ya! Ya vamos. Ya vamos.

Pasos para una mañana exitosa

Levanta TF- Una vez que comencemos a presionar el botón de repetición, todo habrá terminado. Peor aún, una vez que alguien se acuesta y se dice a sí mismo solo 5 minutos más, todos sabemos que simplemente terminará durmiendo. Trate de poner su alarma en la habitación o incluso en otra habitación para que se vea obligado a levantarse y ponerse en marcha. . 

Hágase la luz- La luz le indicará a tu cerebro que es hora de despertar. Esto ayuda a mantener su ritmo circadiano natural. De la misma manera que desea limitar los dispositivos electrónicos (y la luz que emiten) por la noche, por la mañana, desea inundar su hogar de luz. Abre las cortinas. Enciende las luces. Esto le ayudará a sentirse alerta.

Hidratar - Lo primero que pones en tu cuerpo en ayunas importa. Piénsalo. Si durmió 8 horas, son al menos 8 horas completas que su cuerpo pasó sin hidratación alguna. Muestre a su cuerpo la gratitud por todo lo que hizo por usted durante la noche mientras descansaba, y haga todo lo posible por beber un litro de agua antes de salir por la puerta al trabajo. Tendrá un efecto tremendo en su resistencia durante el resto del día. ¿Puntos extra? Agregue unas rodajas de limón al agua. Y, como solía decir mi Nana, asegúrate de que no haga demasiado frío para no golpear tu cuerpo a primera hora de la mañana. 

Póngase en movimiento - La actividad ligera puede ayudar a que la sangre fluya y ayudarlo a despertar. Cosas como rodar con espuma, estiramientos dinámicos (no estiramientos estáticos, ya que pueden ser demasiado duros para los músculos por la mañana) o incluso caminar son excelentes opciones para comenzar el día con una actividad suave. 

Si quieres un entrenamiento más intenso, ir al gimnasio por la mañana es una excelente manera de aprovechar el día a primera hora de la mañana. Ahora lo entiendo. ¿Despertar temprano y hacer ejercicio? Esas son dos cosas que requieren mucha disciplina. Puede ser difícil cuando una cama cálida y acogedora lo llama. Aquí es donde un compañero de gimnasio (¡confiable!) Es clave. Por ejemplo, algunos días de la semana, mi esposo y yo hacemos ejercicio juntos antes de salir a trabajar. De esta manera nos hacemos responsables mutuamente. Los domingos, mi hermana y yo nos reunimos a las 6 am en el gimnasio para sesiones de cardio. Estas son dos personas a las que amo y respeto mucho. No hay forma de que los deje colgados. Además, puedo prepararme por las mañanas para nuestras sesiones de gimnasio sabiendo que tampoco hay forma de que me abandonen. 

Practica la gratitud - Puede ser tan simple como estar agradecido por otro día. Piénsalo. Hablalo. Aprendí esto de mi mamá. Al levantarse de la cama, agradece a Dios por otro día. ¿Qué le habla a tu corazón? ¿Qué te parece genuino? Quizás sea una frase como, "Estoy agradecido por otro día". O, "Le agradezco al Universo por otro día". Si elige implementar este paso en sus mañanas, la clave es que se sienta bien para usted. Un simple mantra no toma tiempo y puede ayudarte con la perspectiva incluso antes de que te levantes. 

En el otro lado del espectro, su gratitud matutina puede ser tan extensa como llevar un diario. Por ejemplo, puedes levantarte, sentarte en tu mesa con un café o té y escribir 5 cosas por las que estás agradecido. Lo que le resulte más natural y lo que se adapte a su rutina matutina es lo mejor. 

Practicar la gratitud puede establecer el tono emocional, psicológico y espiritual de todo el día. Por ejemplo, a veces pienso "no mamas. ¡Quiero quedarme en mi cálida cama! " Trato de cambiar esa mentalidad a: “Estoy muy agradecida por esta cama. Es hora de levantarme y empezar el día ". Lo que aprecias, aprecia. Así que practica la gratitud en tu rutina matutina y observa cómo cambia tu mundo.

Intenta Todo Junto

Prueba estas rutinas de la tarde y la noche por tí mismo y ve si afectan tu nivel de descanso. Ve si afectan tu productividad matutina. Ve si afectan todo tu día. Si todo lo demás falla, dile a tu madre que te despierte a las XNUMX de la mañana. Lo más probable es que te despierte a las XNUMX a.m. y te diga que son las XNUMX a.m. ¡Seguro que eso te sacará de la cama y te pondrá en marcha! De repente, tengo recuerdos de mi madre haciendo cumbias a todo volumen temprano en la mañana mientras limpiaba la casa. De nuevo, estoy divagando.

Muchos de nosotros enfrentamos la realidad de trabajar XNUMX horas a la semana para “¿esto?". ¿Quieres que este sistema te saque el máximo partido? ¿O quieres tomar el control? Controla tus mañanas y es muy posible que obtengas un nuevo control sobre tu vida.

Si te interesan las rutinas matutinas, te recomiendo mucho el libro “What The Most Successful People Do Before Breakfas” para obtener consejos motivadores sobre cómo comenzar el día. … ¿CHB necesita un club de lectura?

¿Notas alguna diferencia cuando duermes frente a cuándo madrugas? ¿Cómo es tu rutina matutina y nocturna? ¿Hubo algo que nos perdimos? Comparte tus trucos matutinos favoritos en los comentarios. ¡Hasta luego!