Conviértete en una persona matutina para 2020
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Conviértete en una persona matutina para 2020

Mañanas Exitosas

La forma en que empiece la mañana puede marcar el ritmo de todo el día. Duerma hasta tarde y el día puede parecer que se arrastra. Levántese temprano, marque algunas cosas de su lista de tareas pendientes, siéntase realizado y puede parecer su día abunda más. La intención de la entrada del blog de esta semana es compartir algunos consejos sobre cómo aprovechar el día, aprovechando al máximo nuestras mañanas.

Before we get to the tips, let’s look at two different examples of a week day for the same person. One day, they sleep in. The other day, they wake up early.  As you read these two examples, I want you to reflect and see if your work days ever go like this. I will use myself as an example.

Ejemplo 1: dormir hasta tarde:

Empiezo a trabajar alrededor de las XNUMX am. Me levanto a las XNUMX am. Me apresuro a prepararme para el trabajo y conduzco al trabajo estresado porque voy a llegar tarde. Cuando me voy todo apresurado suelo olvidar las cosas también. Quizás me olvide de mi almuerzo o de mi mochila del gym. Empiezo el día sintiéndome abrumado. Ese sentimiento se nota muchísimo en mi día de trabajo.

Si me quedé dormido, lo más probable es que llegue un poco tarde al trabajo. Jeje Ups. Recupero el tiempo perdido. La sensación de no tener suficiente tiempo me agota. Después de 8 horas, salgo del trabajo sintiéndome cansado y agotado. 

De alguna manera, después del trabajo, llego al gimnasio. Me voy arrastrando durante mi entrenamiento. Termino el entrenamiento y vuelvo a casa para bañarme. Me apresuro para tener tiempo suficiente para preparar la cena.

Para cuando la cena esté lista, ya es tarde. Finalmente me siento en el sofá y parece que no puedo levantarme. Finalmente, sintiéndome relajado, me quedo despierto viendo la tele hasta tarde. Finalmente, me voy a dormir, temiendo la idea de hacer todo esto de nuevo mañana.

En otras palabras, básicamente paso el día pareciéndome a este pequeño. 

No pues Guau. ¿Es esa alguna forma de vivir? Siento que en días como este, paso mi día con un falta mentalidad: No tengo suficiente tiempo. No tengo suficiente energía. 

Ejemplo 2: despertarse temprano

Mi alarma suena a las 5 am. Hago ejercicio por la mañana y, a veces, veo el amanecer a través de las grandes ventanas del gimnasio. Llego a casa, me ducho y hago un batido. Conduzco al trabajo bebiendo mi batido sabiendo que he hecho un gran ejercicio, bebí más de un litro de agua y me estoy poniendo algo delicioso y nutritivo en mi cuerpo para el desayuno. 

Llego al trabajo y me siento alerta. Me concentro en mis tareas. Para cuando salga del trabajo, espero tener una noche entera para mí. Llego a casa y trabajo de mi lado ajetreado. Me divierto preparando la cena, en lugar de apresurarme. Disfruto mi comida con mi cónyuge; el tiempo que pasamos juntos se siente como tiempo de calidad. Me acuesto temprano, emocionado de hacerlo todo de nuevo mañana. 

En días como estos, pienso para mis adentros, "¡no puedo creer que tenga tiempo para hacer esto!" O, "¡vaya, tengo tanta energía ahora mismo!" Me siento agradecido y no abrumado. Yo tengo un mentalidad de abundancia en este tipo de día. Siento que tengo tiempo y energía más que suficientes para hacer lo que tengo que hacer.

Me veo y me siento así.

Entre esos tipos de días, ¿cuál prefieres? ¿Cuál de los dos vives más? ¿Son tus días más como el primer ejemplo? ¿Más como el segundo? ¿o poquito de uno y poquito del otro?

Las Mañanas Importan

Si no eres de los que se levanta temprano, puede que necesites mucha cafeína, motivación y demás para que te levantes y te pongas en marcha. Muchos de nosotros podemos relacionarnos totalmente. Independientemente de si dormimos hasta tarde, debemos comprender el valor de levantarse temprano y afrontar el día. Eso lo cambia todo.

Si ya eres una persona mañanera, ¡más poder para ti! (¡Comparte tus trucos en los comentarios, porque su amigo B Money y muchos de nosotros en la comunidad de Compton Health Bar necesitamos tu ayuda!) Si no eres una persona mañanera, ¿cómo puede pasar de mañanas atontadas y apuradas a hacerlas emocionantes y productivas? Puede que sea más sencillo de lo que crees. Cómo te sientes por la mañana está relacionado con lo que haces por la noche. Nuestros ciclos diurnos y nocturnos son parte de nuestro ritmo circadiano y funcionan en conjunto.

Prepárate para el Éxito Antes de Tiempo

Si un amigo bebe una botella de vino antes de acostarse y se acuesta a la 1 am, es probable que no pueda levantarse de la cama a las 5 am. Sin embargo, si ese mismo amigo se relaja por la noche con un poco de té de manzanilla y se va al heno a las 9 pm, entonces su probabilidad de despertarse a las 5 am del día siguiente aumenta enormemente. Lo que hagas la noche anterior afectará directamente a tu mañana. Entonces, ¿qué debemos hacer por la noche para prepararnos para una mañana exitosa y menos estresante? Una rutina nocturna puede complementar su rutina matutina. Los siguientes consejos pueden contribuir a una noche de descanso, lo que le ayudará a lograr una mañana más descansada. 

Trucos Nocturnos que Conducen a Mañanas Tranquilas  

Ponga su alarma- Puede que sea evidente, pero olvidarme de poner la alarma me ha estropeado antes. Le ha sucedido esto a usted? ¡No puedo ser el único! 

Relájate antes de acostarte con yerbitas - Té de manzanilla o The Stress Blend de Compton Health Bar puede ayudarlo a relajarse antes de acostarse. 

Ten tu ropa y zapatos listos —Cuantas menos cosas tengas que hacer por la mañana, más tranquilas irán las cosas, cada vez.

Configure su temporizador de café automático, si tiene uno - Solo el olor a café por la mañana es suficiente para animar el paso de cualquiera.

Ruido blanco - Escuchar ruido blanco puede ayudarlo a adormecerse. Me gusta el ruido blanco en esto link porque es gratis (ayyyye) y porque se apaga solo en 15 minutos. Eso es aproximadamente el tiempo que tarda una persona en quedarse dormida.

Haz tu mejor esfuerzo para no usar aparatos electrónicos en la cama- Puede lograr esto si tiene un temporizador de "no molestar" en su teléfono (digamos de 9 pm a 6 am). También puede apagar la configuración de luz azul de su teléfono durante todo el día, o solo por un período de tiempo establecido. No cuesta nada y puede ayudar, así que vale la pena intentarlo. No puedo evitar recordar una vez en que mi jefecita vi mi teléfono en su configuración nocturna y me preguntó: "y solo por qué tu teléfono se ve tan amarillo? " en el tono más sospechoso. ¿Por qué las mamás latinas siempre suenan tan sospechosas cuando les hacen preguntas a sus hijos? Pero yo divago. 

Obtenga la cantidad correcta de sueño - Por la noche, nuestros cuerpos atraviesan asombrosos procesos de reparación. Piel, músculos, lo que sea, el cuerpo lo repara. El cuerpo humano necesita descansar lo suficiente para hacer esto correctamente. Además, cuando dormimos, dormimos en ciclos. Si no descansamos lo suficiente o si nos despertamos en medio de un ciclo de sueño, es posible que nos sintamos mareados al despertar. Este sitio web le ayuda a calcular exactamente a qué hora debe irse a dormir. De hecho, te da algunas opciones. De esa manera, descansa lo suficiente y no corre el riesgo de interrumpir un ciclo de sueño. ¡Zas! No se siente aturdido por la mañana.

 

Muy bien, sé que en este punto debes estar pensando Yo B-Money, ¿este artículo trata sobre tardes exitosas o mañanas exitosas? ¡Llegue a las rutinas de la mañana ya! Ya vamos. Ya vamos.

Pasos para una mañana exitosa

Levanta TF—  Once we start hitting the snooze button, it’s all over. Worse yet, once someone lays down and tells themselves just 5 more minutes, we all know they will just end up sleeping in. Try to put your alarm across the room or even in another room so that you are forced to get up and get going. 

Hágase la luz- La luz le indicará a tu cerebro que es hora de despertar. Esto ayuda a mantener su ritmo circadiano natural. De la misma manera que desea limitar los dispositivos electrónicos (y la luz que emiten) por la noche, por la mañana, desea inundar su hogar de luz. Abre las cortinas. Enciende las luces. Esto le ayudará a sentirse alerta.

Hidrato - Lo primero que pones en tu cuerpo en ayunas importa. Piénsalo. Si durmió 8 horas, son al menos 8 horas completas que su cuerpo pasó sin hidratación alguna. Muestre a su cuerpo la gratitud por todo lo que hizo por usted durante la noche mientras descansaba, y haga todo lo posible por beber un litro de agua antes de salir por la puerta al trabajo. Tendrá un efecto tremendo en su resistencia durante el resto del día. ¿Puntos extra? Agregue unas rodajas de limón al agua. Y, como solía decir mi Nana, asegúrate de que no haga demasiado frío para no golpear tu cuerpo a primera hora de la mañana. 

Póngase en movimiento - La actividad ligera puede ayudar a que la sangre fluya y ayudarlo a despertar. Cosas como rodar con espuma, estiramientos dinámicos (no estiramientos estáticos, ya que pueden ser demasiado duros para los músculos por la mañana) o incluso caminar son excelentes opciones para comenzar el día con una actividad suave. 

If you want a more strenuous workout, going to the gym in the morning is a great way to seize the day first thing in the morning. Now, I get it. Waking up early AND working out?! Those are two things that require so much discipline. It can be hard when a warm, cozy bed is calling to you. This is where a (reliable!) gym buddy is key. For instance, on some weekdays, my husband and I workout together before we head out to work. We keep each other accountable in this way. On Sundays, my sister and I meet at 6 am at the gym for cardio sessions. These are two people I love and respect dearly.  There is no way I am going to leave them hanging. Additionally, I can get ready in the mornings for our gym sessions knowing there is no way they will bail on me either. 

Practica la gratitud — It can be as simple as being grateful for another day. Think it. Speak it. I learned this from my mama. As she gets out of bed, she thanks God for another day. What speaks to your heart? What feels genuine to you? Perhaps it is a phrase like, “I am grateful for another day.” Or, “I thank The Universe for another day.”  If you choose to implement this step in your mornings, the key is for it to feel right for you. A simple mantra takes up no time and can help you with perspective before you’re even out of bed. 

En el otro lado del espectro, su gratitud matutina puede ser tan extensa como llevar un diario. Por ejemplo, puedes levantarte, sentarte en tu mesa con un café o té y escribir 5 cosas por las que estás agradecido. Lo que le resulte más natural y lo que se adapte a su rutina matutina es lo mejor. 

Practicar la gratitud puede establecer el tono emocional, psicológico y espiritual de todo el día. Por ejemplo, a veces pienso "no mames. ¡Quiero quedarme en mi cálida cama! " Trato de cambiar esa mentalidad a: “Estoy muy agradecida por esta cama. Es hora de levantarme y empezar el día ". Lo que aprecias, aprecia. Así que practica la gratitud en tu rutina matutina y observa cómo cambia tu mundo.

Intenta Todo Junto

Try these PM & AM routines for yourself and see if they affect how rested you feel. See if they affect your morning productivity. See if they affect your whole day. If all else fails, tell your Madre para despertarte a las 8 de la mañana. Lo más probable es que te despierte a las 7 am y te diga que son las 9 am. ¡Seguro que eso te sacará de la cama y te pondrá en marcha! De repente, estoy teniendo flashbacks de mi madre explotando cumbias temprano en la mañana mientras limpiaba la casa. De nuevo, estoy divagando. 

Muchos de nosotros enfrentamos la realidad de trabajar XNUMX horas a la semana para “¿esto?". ¿Quieres que este sistema te saque el máximo partido? ¿O quieres tomar el control? Controla tus mañanas y es muy posible que obtengas un nuevo control sobre tu vida.

Si te interesan las rutinas matutinas, te recomiendo el libro Lo que hacen las personas más exitosas antes del desayuno para obtener consejos motivadores sobre cómo empezar el día. … ¿CHB necesita un club de lectura?

¿Notas alguna diferencia cuando duermes y cuando madrugas? ¿Cómo es su rutina matutina y nocturna? ¿Hubo algo que nos perdimos? Comparte tus trucos matutinos favoritos en los comentarios. ¡Hasta luego!

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